久坐的痛,只有运动防得了

作者:白云山金戈 发布时间:2019-08-21 浏览量:
久坐的痛,只有运动防得了,广州中医药大学第一附属医院生殖医学科翁治委介绍:什么样的男人最容易“受伤”?长途车司机,程序员,还是媒体人?

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  一天超过一半的时间屁股不离板凳,这样的男人最易遭受难言之“痛”,比如会阴、腹沟、腰骶、睾丸等部位坠胀疼痛。

  久坐的痛,只有运动防得了。拒绝慢前,男人要做“行动派”!

久坐的痛,只有运动防得了

  有些“慢前”是坐出来的

  长期久坐,易出现局部疼痛,引发慢性前列腺炎。在引起“慢前”的众多原因中,重力长时间直接压迫会阴部是重要原因之一。因此,尽量不要长时间久坐,应适当休息和活动,座位上也可加些竹垫或塑料透气垫,并经常变换体位,避免局部长时间受压。

  久坐之后别骑行

  “共享单车”的出现让不少人找到了运动新方式——骑单车。殊不知,久坐后骑行,对会阴部的压迫进一步加重;久坐、骑车的男性常常因增加盆底肌肉的紧张力,造成会阴部或前列腺局部的血液循环发生障碍,使前列腺充血,代谢产物淤积,前列腺腺管阻塞、分泌物排泄不畅,而诱发慢性前列腺炎;另一方面由于久坐、骑车姿势等诱因,使前列腺导管长时间接近水平,易致尿液反流。

  快走慢跑最适宜

  适合男性的运动如快走或者慢跑。运动对于情绪的调节和身体的康复都有很好的作用。快走以热恋赴约的速度为宜,摆动上臂;慢跑这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效,考虑到对膝关节的保护,建议平地慢跑;快走或慢跑都是很好的运动形式,可以通过腹部、会阴区和臀部肌肉的运动,可以促进前列腺局部的血液和淋巴循环,有利于局部炎症的消散和吸收。

  运动强度依靠自己的习惯来掌握和调节,不要太剧烈,一次持续40分钟~1小时,一周大于4次;不方便户外运动可选择室内简单运动,可坚持俯卧撑,一天4组,一组20个;运动过度不可取,短时剧烈或暴力运动,可能因超过肌肉、韧带的承受力,导致肌肉、韧带损伤;同理,久坐者不宜过度性爱,容易导致反复前列腺充血引发或加重前列腺炎。

  有条件的进行热水坐浴(水温40℃左右),以促进局部血液循环,减轻前列腺受压所致的充血,减少或避免慢性前列腺炎的发生,未生育者建议坐浴时候,尽量避免阴囊长时间在温水浸泡(可能影响睾丸的生精功能)。

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