男人如何判断自己老没老?

　　也许会从这几个方面入手

　　上半身：头发是否变白、脸部皱纹多少、皮肤是否松弛

　　下半身：哥们儿懂的!

　　(别误会，金哥说的是腿脚灵活程度)

　　不过，最近金哥得知一个新的

　　可以了解男人衰老程度的方法

　　今天就来跟大家分享分享

　　别小看“手劲儿”，它可是健康风向标

　　没错，金哥刚刚提到的了解男性衰老程度的方法

　　就是“手劲儿”，即双手的握力。

　　双手肌肉力量就像一面镜子一样

　　它不仅体现一个人的手部力量，还能反映人的整体身体素质

　　美国科学家就曾对近6000名男性进行跟踪研究得出

　　长寿的人通常拥有较大的握力

　　除了可以了解一个人的衰老程度，有研究人员发现

　　握力甚至可以诊断某些健康状况

　　比如与同性别和相同年龄段的人相比

　　握力低于平均水平与心脏衰竭风险增加有关

　　较低的握力表明心脏结构和功能发生了不良变化

　　60-69岁的人，握力下降5公斤

　　男性被诊断出患有结肠直肠癌、前列腺癌或肺癌

　　女性被诊断出患有乳腺癌和肺癌的风险增加

　　最近一项有关糖尿病和握力的研究也表明

　　发展为2型糖尿病的人的握力较弱

　　怎么样?哥们儿看到这是不是迫不及待

　　摩拳擦掌想和金哥比一下握力?
 

　　别着急，接下来金哥教大家一个自测握力的方法

　　想知道握力多大，测测就知道

　　握力自测，看看你合格没

　　握力因为可以很好地反映全身的力量状况

　　所以被列入我国国民体质测试的项目当中,

　　通常用握力计来测量具体数值.

　　一般来说，20至30岁的男性通常拥有最大握力

　　这一年龄段的男性平均握力为46公斤，女性为29公斤

　　40岁左右的男性握力在43.5—49.5公斤为合格

　　女性27—31公斤之间为合格

　　握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系，计算公式为：握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100，一般正常握力指数应大于50，若低于50就要加强锻炼了

　　想要提高握力，全身锻炼别落下

　　即使现在自己手劲小，哥们儿也别太过担心了

　　虽说肌肉力量是一个多种疾病的预测因素，但可以通过锻炼提高握力。

　　应该如何做呢?话不多说，金哥直接上干货。

　　中老年人群可以从拧毛巾、举矿泉水瓶练起

　　身体素质较好的哥们儿可以在有氧运动的基础上增加力量训练

　　如慢跑、深蹲、俯卧撑等为了增加手腕手指灵活性，羽毛球、网球等运动也可以多加锻炼

　　有哥们儿可能为了单纯地锻炼握力

　　只想天天抓着握力器

　　哥们儿，虽说这样可以的在一定程度上锻炼握力

　　但是金哥并不推荐

　　专家表示，全身锻炼才是合理科学的提高握力的方法

　　特别是老年人，随着年龄增长，肌肉难免流失

　　通过适量全身锻炼维持肌肉水平，对健康格外重要。

　　最后，金哥再分享一个关于握力有趣的研究

　　曾有一份研究表明

　　握力大的人骨密度更高，与人握手时能给人留下可靠的印象

　　而且这样的男性更有攻击性和支配力，也更能吸引异性

　　能不能吸引异性金哥可不敢说，

　　但强大的“握力”可以向对方展示，你很健康!