金戈怎么样:男人老没老,“手劲儿”大小告诉你

作者:admin 发布时间:2021-12-29 浏览量:
男人如何判断自己老没老? 也许会从这几个方面入手 上半身:头发是否变白、脸部皱纹多少、皮肤是否松弛 下半身:哥们儿懂的! (别误会,金哥说的是腿脚灵活程度)...

  男人如何判断自己老没老?

  也许会从这几个方面入手

  上半身:头发是否变白、脸部皱纹多少、皮肤是否松弛

  下半身:哥们儿懂的!

  (别误会,金哥说的是腿脚灵活程度)

  不过,最近金哥得知一个新的

  可以了解男人衰老程度的方法

  今天就来跟大家分享分享

  别小看“手劲儿”,它可是健康风向标

  没错,金哥刚刚提到的了解男性衰老程度的方法

  就是“手劲儿”,即双手的握力。

  双手肌肉力量就像一面镜子一样

  它不仅体现一个人的手部力量,还能反映人的整体身体素质

  美国科学家就曾对近6000名男性进行跟踪研究得出

  长寿的人通常拥有较大的握力

  除了可以了解一个人的衰老程度,有研究人员发现

  握力甚至可以诊断某些健康状况

  比如与同性别和相同年龄段的人相比

  握力低于平均水平与心脏衰竭风险增加有关

  较低的握力表明心脏结构和功能发生了不良变化

  60-69岁的人,握力下降5公斤

  男性被诊断出患有结肠直肠癌、前列腺癌或肺癌

  女性被诊断出患有乳腺癌和肺癌的风险增加

  最近一项有关糖尿病和握力的研究也表明

  发展为2型糖尿病的人的握力较弱

  怎么样?哥们儿看到这是不是迫不及待

  摩拳擦掌想和金哥比一下握力?
 


 

  别着急,接下来金哥教大家一个自测握力的方法

  想知道握力多大,测测就知道

  握力自测,看看你合格没

  握力因为可以很好地反映全身的力量状况

  所以被列入我国国民体质测试的项目当中,

  通常用握力计来测量具体数值.

  一般来说,20至30岁的男性通常拥有最大握力

  这一年龄段的男性平均握力为46公斤,女性为29公斤

  40岁左右的男性握力在43.5—49.5公斤为合格

  女性27—31公斤之间为合格

  握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系,计算公式为:握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100,一般正常握力指数应大于50,若低于50就要加强锻炼了

  想要提高握力,全身锻炼别落下

  即使现在自己手劲小,哥们儿也别太过担心了

  虽说肌肉力量是一个多种疾病的预测因素,但可以通过锻炼提高握力。

  应该如何做呢?话不多说,金哥直接上干货。

  中老年人群可以从拧毛巾、举矿泉水瓶练起

  身体素质较好的哥们儿可以在有氧运动的基础上增加力量训练

  如慢跑、深蹲、俯卧撑等为了增加手腕手指灵活性,羽毛球、网球等运动也可以多加锻炼

  有哥们儿可能为了单纯地锻炼握力

  只想天天抓着握力器

  哥们儿,虽说这样可以的在一定程度上锻炼握力

  但是金哥并不推荐

  专家表示,全身锻炼才是合理科学的提高握力的方法

  特别是老年人,随着年龄增长,肌肉难免流失

  通过适量全身锻炼维持肌肉水平,对健康格外重要。

  最后,金哥再分享一个关于握力有趣的研究

  曾有一份研究表明

  握力大的人骨密度更高,与人握手时能给人留下可靠的印象

  而且这样的男性更有攻击性和支配力,也更能吸引异性

  能不能吸引异性金哥可不敢说,

  但强大的“握力”可以向对方展示,你很健康!

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